Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Tinh trùng yếu nên ăn gì? là một trong những thắc mắc thường gặp của nhiều nam giới. Các bác sĩ cho biết chế độ ăn đống vai trò hết sức quan trọng đối với việc tăng cường chất lượng của tinh trùng. Trong trường hợp bạn xây dựng được một chế độ ăn đảm bảo đúng tiêu chuẩn thì chất lượng tinh trùng sẽ cải thiện một cách đáng kể.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam đang là một trong những quốc gia có tỷ lệ vô sinh cao nhất ở khu vực châu Á – Thái Bình Dương. Vô sinh có thể là do chồng hoặc vợ, tuy nhiên tỷ lệ vô sinh ở nam giới đang ngày càng tăng lên. Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới nhưng chủ yếu vẫn là do số lượng và chất lượng tinh trùng. Để có lượng tinh trùng đạt chuẩn nhằm đảm bảo khả năng thụ thai, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân.

Thế nào là tinh trùng yếu?

Để đánh giá chính xác nhất chất lượng tinh trùng, bạn cần phải xem xét kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng được xem là yếu khi:

  • Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.
  • Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.
  • Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.
  • Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.

Xem thêm: Biểu hiện của tinh trùng yếu trong quan hệ là như thế nào?

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Có rất nhiều cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh trùng. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn để cải thiện sức khỏe của tinh trùng cụ thể như:

  • Thực phẩm giàu kẽm

Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.

Bạn có thể thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:

Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm

Hàu

Cua và tôm

Các loại thực phẩm làm từ sữa

Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô

  • Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.

Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các thực phẩm giàu axit folic mà bạn nên thêm vào chế độ ăn:

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…

Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…

Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…

Ngũ cốc nguyên cám.

  • Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm sau:

Các loại trái cây họ cam quýt

Ớt chuông

Các loại trái cây: kiwi, dâu

Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

  • Vitamin B12

Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 mà bạn nên thêm vào chế độ ăn mỗi ngày:

Cá và hải sản

Thịt và gia cầm

Các sản phẩm làm từ sữa

Trứng

Sữa

Các loại rau xanh

  • Vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp

Cà chua và ớt chuông

Lòng đỏ trứng

Hải sản

Thịt gia cầm

Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ

Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp nam giới có những thông tin cần thiết giải đáp được băn khoăn về việc tinh trùng yếu nên ăn gì, từ đó chủ động xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý và tốt nhất giúp tăng cường chất lượng tinh trùng.

Admin

VIDEO

Đây là clip giới thiệu về Bệnh viện K tại 3 cơ sở. Với đầy đủ chức năng của các phòng khám

HỎI ĐÁP

Đây là danh mục giải đáp những câu hỏi thắc mắc của bệnh nhân cũng như người thân gia đình.

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

Đây là danh mục giải đáp những câu hỏi thắc mắc của bệnh nhân cũng như người thân gia đình.

KẾT NỐI FACEBOOK